Lavašo suktinukai – maistingas užkandis visai šeimai ir ne tik

Lavašo suktinukai yra sveikas ir lengvai pagaminamas pasirinkimas, kurį galima pritaikyti pagal savo skonį ir mitybos poreikius. Tai puikus pasirinkimas gauti papildomų skaidulų, baltymų ir maistinių medžiagų į savo mitybą, be to, jie puikiai tinka greitam valgiui ar užkandžiui.

Paruošimo laikas: 15 minučių
Porcijos: 2 lavašai (12 suktinukų)

Ingridientai

  • 2 dideli lavašai
  • 150 g natūralaus jogurto arba tepamo sūrio
  • 1 mažas raudonasis svogūnas, supjaustytas
  • 1 vidutinio dydžio pomidoras, supjaustytas
  • 1 mažas agurkas, supjaustytas
  • 100 g. sūdytos lašišos file
  • 2 – 3 aisbergo salotos lapai
  • Druska ir pipirai pagal skonį

Paruošimo būdas

Lavašus padėkite ant lygaus paviršiaus.

Jogurtą ar tepamą sūrelį tolygiai paskleiskite per visą lavašo paviršių.

Ant jogurto / tepamo sūrio sudėkite salotos lapus.

Ant salotos lapų sudėkite lašišos gabaliukus

Sudėkite supjaustytą raudonąjį svogūną, pomidorą ir agurką, įsitikinkite, kad jie tolygiai paskirstomi

Ant viršaus pabarstykite šviežių mėtų lapelių.

Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį.

Lavašą susukite, pradėdami nuo vieno galo ir susukdami kaip buritą.

Lavašo ritinį supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais ir patiekite.

Apytikslė maistinė vertė

(1 lavašas (6 suktinukai)):

Kalorijos: 200
Bendras riebalų kiekis: 10 g
Bendras angliavandenių kiekis: 18 g
maistinės skaidulos: 5 g
Baltymai: 9 g

Kiti populiarūs lavašo suktinukų receptai

Pristatome vaikams pritaikytą lavašo suktinukų versiją! Šie suktinukai  skanūs ir sotūs ir tikrai patiks jūsų mažiesiems ragautojams.

Paruošimo laikas: 15 minutės
Porcijos: 2 lavašai (12 suktinukų)

Ingridientai:

2 lavašai

6 griežinėliai kumpio

1/2 puodelio tarkuoto čederio sūrio

70 g. tepamo sūrelio

1 tarkuota morka

Druska ir pipirai pagal skonį

Instrukcijos:

Išdėliokite lavašus ant lygaus paviršiaus.

Kiekvieną lavašą užtepkite plonu tepamo sūrelio sluoksniu.

Ant kiekvieno lavašo užberkite tarkuotą morką.

Uždėkite 3 griežinėlius kumpio.

Kumpį pabarstykite tarkuotu čederio sūriu.

Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį.

Tvirtai susukite lavašą.

Kiekvieną lavašo ritinį supjaustykite kasnio dydžio gabalėliais.

Patiekite iš karto arba suvyniokite suktinukus į plastikinę plėvelę ir šaldykite, kol bus paruošta patiekti.

Mėgaukitės skaniais kumpio ir sūrio lavašo suktinukais!

Informacija apie maistingumą (vienai porcijai):

Kalorijos: 224 kcal
Baltymai: 10 g
Angliavandeniai: 20 g
Riebalai: 11 g
Skaidulos: 1 g

Šie vaikams tinkami lavašo suktinukai yra sveikas ir subalansuotas patiekalas, tinkantis ne tik vaikams bet ir  visai šeimai. Jį lengva pagaminti.  Nesvarbu, ar ieškote greitos ir lengvos savaitės vakarienės, ar jaukaus savaitgalio valgio, šis receptas tikrai patiks jūsų mažiesiems.

Jei ieškote veganiško  lavašų suktinukų  recepto,  atėjote ten, kur reikia! Šis receptas trykšta skoniu, gausu augalinių baltymų ir maistinių medžiagų. Tai sveikas, subalansuotas maistas, puikiai tinkantis visai šeimai, nesvarbu, ar esate veganas, ar ne. Taigi pradėkime!

Paruošimo laikas: 20 minučių
Porcijos: 2 lavašai (12 suktinukų)

Ingridientai:

2 dideli lavašai
100 g humuso
1/2 puodelio tarkuotų morkų
1/2 puodelio smulkiai supjaustyto agurko
1/2 puodelio kubeliais supjaustytos paprikos
1/4 puodelio kapotų šviežių petražolių
Druska ir pipirai pagal skonį

Instrukcijos:

Išdėliokite lavašus ant lygaus paviršiaus.

Ant kiekvienos lavašo duonos užtepkite humuso sluoksnį.

Ištepkite lavašo paviršių humusu.

Ant humuso pabarstykite tarkuotas morkas, pjaustytą agurką, kubeliais pjaustytas paprikas ir kapotas petražoles.

Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį.

Tvirtai susukite lavašus.

Kiekvieną lavašo ritinį supjaustykite kasnio dydžio  gabalėliais.

Patiekite iš karto arba suvyniokite suktinukus į plastikinę plėvelę ir šaldykite, kol bus paruošta patiekti.

Informacija apie maistingumą (vienai porcijai):

Kalorijos: 185 kcal
Baltymai: 6 g
Angliavandeniai: 28 g
Riebalai: 6 g
Skaidulos: 6 g

Susitikime Instagrame